- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Empurre
- グリップ
- Nenhum
- メカニック
- Composto
- Posicione dois cones a uma distância especificada.
- Fique baixo e corra rápido até o segundo cone.
- Incline-se a partir do quadril e toque o cone, depois vire e faça um sprint até o cone original.
- Repita pelo tempo ou número de repetições desejado.