- Dik durun, ayaklar kalça genişliğinde açık, dizler hafif kırık, harekete hazır.
- Dizleri hızlıca göğse doğru kaldırın, bacakları sırayla hareket ettirin ve kolları ritimle pompalayın.
- Kademeli olarak hızlan, dizleri yüksek ve kolları hareketli tut, nefesini düzenli al.
