- 主要補助第三
- 別名
- Utkatasana
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Segure
- メカニック
- Composto
- Fique em pé, com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Inspire e levante os braços estendidos acima da cabeça.
- Expire e dobre os joelhos, abaixe os quadris como se estivesse sentado em uma cadeira.
- Mantenha a posição por algumas respirações, então inspire e levante-se mantendo a coluna ereta.