- 主要補助第三
- 別名
- Balasana
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- نگه دارید
- メカニック
- چندمفصلی
- با قرار گرفتن دستها و زانوهایتان روی زمین در حالتی که شبیه به میز باشید، شروع کنید.
- بر روی پاشنههایتان بنشینید و دستهایتان را به یک طرف مقابل شما دراز کنید.
- پیشانیتان را روی زمین بگذارید.
- برای چند نفس نگه دارید و سپس آن را در سمت دیگر تکرار کنید.