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腹肌
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核心稳定 1：四点支撑对侧抬肢
核心稳定 1：四点支撑对侧抬肢
初学者
1
进入四点支撑位（四肢着地）
2
髋部和肩部成90°角，脊柱保持中立
3
将对侧肢体抬起至与地面平行
4
短暂停留，然后回到起始位置
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