- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- İtme
- グリップ
- Hiçbiri
- メカニック
- Bileşik
- 4 ayak pozisyonuna geçin (eller ve dizler üzerinde)
- kalça ve omuzlarda 90° açı, nötr omurga
- Karşı kol ve bacağınızı yere paralel oluncaya kadar kaldırın.
- Kısa bir süre tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.