- 主要補助第三
- 難易度
- Avançado
- フォース
- Empurre
- グリップ
- Nenhum
- メカニック
- Composto
- Assuma a posição de flexão correta, sem compensações.
- Levante os membros opostos até ficarem paralelos ao chão
- Segure por um instante e então tente levar o cotovelo até o joelho oposto, impulsionando-os em direção ao centro do corpo.
- A coluna pode curvar-se ligeiramente, mas não mova os quadris durante o movimento.