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核心稳定性退阶：俯卧撑位对侧抬臂抬腿

调整至标准俯卧撑姿势
用支撑侧的手轻触地面以找到平衡。抬起对侧的手和脚，直到与地面平行。
停顿一瞬间，然后尝试把肘部靠向对侧膝盖，通过将两者向身体中线发力。
脊柱可能会略微弯曲，但动作过程中不要移动髋部。