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: Colócate en la postura de la luna creciente con el pie derecho adelantado y un bloque cerca.
: Coloca el bloque en la posición más alta bajo tu mano izquierda.
: Alcanza con el brazo izquierdo hacia atrás y sujeta el pie o el tobillo izquierdo.
: Tira suavemente del pie hacia los glúteos mientras presionas la mano izquierda contra el bloque para profundizar el estiramiento del cuádriceps izquierdo. Mantén durante unas respiraciones antes de soltar y repetir en el otro lado.

男性