- Rozpocznij w pozycji półksiężyca z prawą nogą z przodu i klockiem obok.
- Umieść blok na najwyższym poziomie pod lewą ręką.
- Sięgnij lewą ręką za siebie i chwyć lewą stopę lub kostkę.
- Delikatnie przyciągnij stopę do pośladka, dociskając lewą rękę do klocka, aby pogłębić rozciąganie lewego mięśnia czworogłowego uda. Przytrzymaj przez kilka oddechów, puść i powtórz na drugą stronę.
