- दाहिना पैर आगे रखते हुए और पास में एक ब्लॉक रखकर क्रेसेंट मून पोज़ में शुरू करें।
- अपने बाएँ हाथ के नीचे ब्लॉक को सबसे ऊँची स्थिति पर रखें।
- अपने बाएं हाथ को पीछे लेकर अपने बाएं पैर या टखना पकड़ें।
- अपने पैर को धीरे-धीरे नितंब की ओर खींचें, बाएँ हाथ से ब्लॉक पर दबाव डालकर बाएँ क्वाड की खिंचाव गहरा करें। कुछ सांसें रोककर रखें, फिर छोड़ें और दूसरी طرف दोहराएँ।
