- 主要補助第三
- 難易度
- Początkujący
- フォース
- Pchnij
- グリップ
- Brak
- メカニック
- Wielostawowe
- Leż na plecach. Wyciągnij proste ramiona nad klatkę piersiową i unieś zgięte kolana, aż znajdą się nad biodrami.
- Opuszczaj nogi po tej samej stronie w kierunku podłoża. Możesz wyczuć podłoże, ale nie opieraj się na nim ani nie odbijaj od niego.
- Utrzymuj płaski odcinek lędźwiowy przez cały ruch (dolna część pleców powinna być w kontakcie z podłożem).