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デッドバグ（同側）

仰向けに寝る。両腕をまっすぐ胸の上に伸ばし、膝を曲げたまま腰の真上に来るまで持ち上げる。
同側の脚を地面に向かって下ろす。地面に触れてもいいが、体重を預けたり床を叩いて反動を使ったりしないでください。
動作中は腰を床にぴったりつけて平らに保つ（腰が床に接していること）。