- 主要補助第三
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Drücken
- グリップ
- Keine
- メカニック
- Mehrgelenksübung
- Leg dich auf den Rücken. Strecke die Arme gerade über die Brust nach oben und hebe die angewinkelten Knie, bis sie über deinen Hüften sind.
- Senke die Beine der gleichen Seite in Richtung Boden. Du kannst den Boden spüren, darfst dich aber nicht darauf abstützen oder ihn antippen.
- Halte während der gesamten Bewegung den unteren Rücken flach (der untere Rücken sollte den Boden berühren).