- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- İtme
- メカニック
- Bileşik
- Ayaklarınızı yükseltmek için bir sehpa kullanın.
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş açın.
- Vücudunu yavaşça indir, göğsün neredeyse yere değene kadar.
- Dirseklerin neredeyse kilitlenene kadar vücudunu yukarı kaldır.