- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें — हाथ कंधे की चौड़ाई पर और घुटने कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।
- उंगलियाँ फैलाकर हथेलियों में दबाएँ, सुनिश्चित करें कि उंगलियाँ समान रूप से फैली हों और आगे की ओर हों।
- पैरों की उंगलियाँ अंदर टक करें और घुटनों को जमीन से उठाकर पैरों को जितना हो सके सीधा रखें।
- कूल्हों को ऊपर और पीछे की ओर धकेलें, ताकि आपका शरीर उल्टे V आकार में आ जाए।
- बाहें सीधी रखें और कंधों की पट्टियाँ अलग रखकर फैलाएँ, और एड़ियों को जमीन की तरफ दबाने की कोशिश करें।
- पोज़ को कुछ साँसों के लिए रखें, फिर छोड़ें और अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
