- 主要補助第三
- 難易度
- Avançado
- フォース
- Puxe
- グリップ
- Neutro
- メカニック
- Composto
- Coloque os halteres no chão. Dobre no quadril e incline-se para frente, mantendo as costas retas.
- Puxe um dos cotovelos para trás em direção ao teto e então retorne o haltere ao chão suavemente.
- Depois puxe com o outro braço.