- 主要補助第三
- 難易度
- Średniozaawansowany
- フォース
- Pchnij
- グリップ
- Chwyt od góry
- メカニック
- Wielostawowe
- Ustaw się w pozycji do wyciskania na ławce, trzymając dwie hantle.
- Najpierw ugnij jedno z łokci, trzymając drugie wyprostowane.
- Pracująca ręka powinna dotrzeć do boku, zanim wypchniesz ją ku sufitowi.
- Następnie przejdź na drugie ramię.