- 主要補助第三
- 難易度
- Fortgeschritten
- フォース
- Drücken
- グリップ
- Überhand
- メカニック
- Mehrgelenksübung
- Begib dich in die Position für das Bankdrücken mit zwei Kurzhanteln.
- Beuge zuerst einen Ellenbogen, während der andere gestreckt bleibt.
- Dein Arbeitsarm sollte an deine Seite kommen, bevor du ihn zurück zur Decke drückst.
- Dann zum anderen Arm wechseln.