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フラットベンチで肘を固定したダンベルハンマーカール

ベンチの端に横向きに寝て、上腕の裏をベンチの縁にのせる。腰を天井に向かって押し上げ続ける。
ニュートラルグリップで握る。肘を完全に伸ばしてから曲げる。