- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Empurre
- グリップ
- Com a mão por cima
- メカニック
- Composto
- Deite-se de costas em um banco, com um haltere em cada mão.
- Segure os halteres na altura do peito com as palmas voltadas para frente.
- Ative o core e empurre os halteres para cima até estender totalmente os braços.