- 主要補助第三
- 難易度
- Początkujący
- フォース
- Pchnij
- グリップ
- Chwyt od góry
- メカニック
- Wielostawowe
- Połóż się płasko na ławce, trzymając hantle w każdej ręce.
- Trzymaj hantle na wysokości klatki piersiowej, dłonie skierowane do przodu.
- Zaangażuj mięśnie tułowia i wyciśnij hantle w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.