哑铃集中弯举

: 坐在平凳上，双脚平放在地面，背部挺直。
: 向前倾，将肘部放在大腿内侧。
: 哑铃弯举，肘部贴在大腿上。每次重复都要把肘部完全伸直。

男性

主要 補助 第三
難易度: 初学者
フォース: 拉（背部）
グリップ: 反握
メカニック: 孤立动作

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