- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- کشیدن
- グリップ
- زیر دستی
- メカニック
- تمرین ایزوله
- با ایستادن راست و نگه داشتن یک وزنه در هر دست در فاصله طول بازو، استعداد ورزشی خود را به رخ بکشید.
- یک دمبل بالا ببرید و بازوی خود را چرخانید تا عمودی شود و کف دستتان به سمت شانه باشد.
- به موقعیت اصلی برگردید و با دست مخالف تکرار کنید.
چگونه باید حرکت دامبل لیفت بازو را انجام دهیم
تنظیمات
دو دامبل به دست بگیرید و با کشیدن دوشها به عقب و بیرون آوردن سینه ایستاده شوید. میتوانید با گذاشتن دامبل ها در جلوی رانهایتان یا کنار پاهایتان شروع کنید. هر کدام برای شما راحتتر است. همچنین، هرکدام به شما اجازه میدهد بازوهایتان را در پایین هر تکرار کاملا مستقیم کنید.
از یک حالت ایستاده به عرض شانه یا کمی داخلتر از آن استفاده کنید.
اجرا
تکرار را با خم کردن آرنجهایتان شروع کنید. سعی کنید ساعدتان را در بالاترین نقطه حرکت به بازوی خود برخورد دهید. سپس حرکت اکسنتریک را شروع کنید. مطمئن شوید در پایین هر تکرار آرنجها به طور کامل مستقیم میشوند تا حرکت کامل بدست آورید.
استفاده از انرژی در حرکت لیفت بازو با دامبل آسان است. ما میخواهیم عضلات ما و نه انرژی کار کند. بنابراین مطمئن شوید این حرکت را به شکل سختگیرانه انجام میدهید. اگر خود را در حال پرتاب وزن به بالا مییابید، پس بازوی شما خسته شده و وقت پایان سری است.