- Встаньте прямо, по одной гантели в каждой руке, руки полностью выпрямлены вдоль тела.
- Поднимите одну гантель и поверните предплечье, пока оно не станет вертикальным, а ладонь не будет обращена к плечу.
- Опустите в исходное положение и повторите другой рукой
Как выполнять сгибание рук с гантелями на бицепс
Исходное положение
Возьмите по две гантели и встаньте прямо, лопатки сведены назад, грудь немного выпячена. Можно держать гантели перед бедрами или по бокам ног — как удобнее. Главное, чтобы внизу каждого повторения вы могли полностью выпрямлять локти.
Станьте на ширине плеч или чуть уже.
Выполнение
Начинайте повторение сгибанием локтей. Старайтесь в верхней точке соприкоснуть предплечья с бицепсами. Затем выполняйте эксцентрическую фазу. Внизу каждого повторения полностью выпрямляйте локти, чтобы получить полный диапазон движений.
На сгибаниях легко подключается инерция. Нам нужны работающие мышцы, а не раскачивание. Поэтому держите технику строгой. Если вы начинаете раскачивать вес — ваши бицепсы устали, и пора заканчивать подход.
