- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Empurre
- グリップ
- Neutro
- メカニック
- Isolamento
- Deite-se de costas em um banco declinado, com os halteres apontando para o teto.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados. Leve os halteres para o lado, parando-os antes que ultrapassem seu tronco.
- Junte os halteres para finalizar a repetição.