- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- フォース
- İtme
- グリップ
- Nötr
- メカニック
- İzolasyon
- Eğimli sehpa üzerinde sırtüstü yatın, dambılları tavana bakacak şekilde tutun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun. Dambılları yana doğru açın; dambıllar gövdenizi geçmeden durdurun.
- Tekrarı bitirmek için dambılları bir araya getirin.