- Połóż się na ławce skośnej głową w dół, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Powoli opuść hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie rozstawione na boki. Podczas opuszczania hantli wydychaj głęboko.
- Kiedy łokcie dotrą do klatki piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
