- 主要補助第三
- 難易度
- Средний
- フォース
- Жим
- グリップ
- Верхний хват
- メカニック
- Базовое
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, держа по одной гантели в каждой руке.
- Разместите гантель над грудью, локоть согнут, плечо на уровне.
- Медленно опустите гантель к груди, держите локоть прижатым к телу и корпус напряжённым, пока другая гантель направлена к потолку.
- Как только гантель окажется у вашего бока, сделайте паузу, затем поднимите её обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем смените руку.