- İki dambıl ile negatif eğimli sehpanın üzerine sırtüstü uzanarak başlayın.
- Dambılı göğsünüzün üzerinde, dirseğiniz bükülü ve omuz hizasında konumlandırın.
- Dambılı göğsüne doğru yavaşça indirirken dirseğini vücuduna yakın ve karın kaslarını sıkı tut; diğer dambıl tavana dönük kalsın.
- Dambıl yanınıza geldiğinde bir an duraklayın. Ardından ağırlığı başlangıç pozisyonuna doğru tekrar yukarı itin.
- Diğer kolunuza geçmeden önce istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
