- डिक्लाइन बेंच पर पूरी तरह पीठ के बल लेटें, दोनों डंबल्स को आपस में सटाकर रखें।
- कोहनियाँ मोड़ें और डम्बल को सीने तक लाते हुए कोहनियाँ टकाकर रखें।
- रेप भर डंबल्स को एक-दूसरे में दबाए रखें।
- जब डम्बल आपकी छाती तक पहुँच जाएँ, तो उन्हें छत की ओर प्रेस करें।
