- 主要補助第三
- 難易度
- Fortgeschritten
- フォース
- Drücken
- グリップ
- Neutral
- メカニック
- Mehrgelenksübung
- Beginne damit, zwei Kurzhanteln auf den Boden zu legen, etwa schulterbreit auseinander.
- Nimm eine Plankenposition ein, mit den Händen auf den Kurzhanteln und halte die Arme gestreckt.
- Füße zusammen, Zehen auf dem Boden.
- Spanne deinen Rumpf an und senke deinen Körper zum Boden, indem du die Arme beugst, bis deine Brust die Kurzhanteln fast berührt.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, strecke deine Arme durch und spanne Brust, Trizeps und Schultern an.