- 主要補助第三
- 難易度
- Avanzado
- フォース
- Empuje
- グリップ
- Agarre por encima
- メカニック
- Ejercicio compuesto
- Acuéstate en el banco plano, sujeta un par de mancuernas y manténlas a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el pecho, manteniendo los codos hacia afuera. Al bajar, exhala profundamente.
- Cuando tus codos lleguen al pecho, haz una breve pausa y vuelve a empujarlos hacia arriba hasta la posición inicial.