- 主要補助第三
- 難易度
- Avancé
- フォース
- Pousser
- グリップ
- En prise haute
- メカニック
- Polyarticulaire
- Allongez-vous sur le banc incliné, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes vers l'avant.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la poitrine, en gardant les coudes écartés. Expirez profondément pendant la descente.
- Une fois que vos coudes atteignent votre poitrine, marquez une courte pause, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.