- Połóż się na ławce skośnej, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.
- Powoli opuść hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie szeroko rozstawione. Podczas opuszczania hantli wydychaj głęboko.
- Gdy łokcie dotrą do klatki piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
