MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدی
フォース
کشیدن
グリップ
خنثی
メカニック
تمرین ایزوله

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

جلو بازو چکشی با دمبل

دمبل ها را با چنگال معمولی نگه دارید (انگشتان شست به سمت سقف باشند).
به آرامی دمبل را تا ارتفاع سینه بالا ببرید
به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید.
جلو بازو چکشی با دمبلエクササイズガイド - عضلات دوسر ワークアウト | MuscleWiki