- 主要補助第三
- 難易度
- Średniozaawansowany
- フォース
- Przytrzymaj
- グリップ
- Chwyt od góry, Neutralny
- メカニック
- Izolacja
- Zacznij, leżąc na boku, stopy ułożone jedna na drugiej, z hantlem na biodrze.
- Połóż dolną dłoń na podłożu pod ramieniem i napnij mięśnie tułowia, aby unieść biodra z podłoża.
- Z tej pozycji utrzymaj deskę boczną przez pożądany czas, pilnując, by ciało było proste, a biodra wyrównane.