- 主要補助第三
- 難易度
- उन्नत
- フォース
- पकड़े रखें
- グリップ
- ओवरहैंड, तटस्थ
- メカニック
- आइसोलेशन
- पीठ के बल जमीन पर लेटकर डम्बल को सिर के ऊपर रखें।
- ऊपरी पीठ और टांगें जमीन से उठाएँ। शरीर को केले जैसा आकार बनाएं।
- डम्बल को अपने हाथों में पकड़े रखें; कान आपके बाइसेप्स के बीच होने चाहिए।