هولو هولد بالدامبل

: استلق على الأرض بشكل مسطح مع حمل ثقيل فوق رأسك.
: ارفع ظهرك العلوي وساقيك عن الأرض. اجعل جسمك على شكل موزة.
: يجب أن تمسك الدمبل في يديك وأذنيك يجب أن تكون بين ذراعيك العضلتين.

男性

主要 補助 第三
難易度: متقدم
フォース: تثبيت
グリップ: من فوق اليد, محايد
メカニック: تمارين عزل

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode