- Deite-se no banco, com os pés apoiados no chão.
- Comece o exercício com os halteres juntos acima do peito, cotovelos levemente flexionados.
- Abaixe os pesos simultaneamente para os dois lados.
- Faça uma pausa quando os pesos estiverem paralelos ao banco, então levante os braços de volta à posição inicial.
