- 主要補助第三
- 難易度
- Новичок
- フォース
- Жим
- グリップ
- Верхний хват
- メカニック
- Изоляция
- Лягте на скамью и поставьте ноги на пол.
- Начните упражнение, держа гантели вместе над грудью, локти слегка согнуты.
- Одновременно опустите веса по бокам.
- Задержитесь, когда веса будут параллельны скамье, затем верните руки в исходное положение.