- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Puxe
- グリップ
- Com a mão por cima
- メカニック
- Isolamento
- Deite-se em um banco inclinado.
- Segure os halteres com pegada pronada (palmas voltadas para baixo). Você pode fazer este exercício sem o polegar se for mais confortável para os pulsos.
- Flexione os cotovelos até que seus bíceps toquem os antebraços. Evite deixar os cotovelos abrirem para fora.