- Eğimli sehpaya sırtüstü uzanın, iki dambılı tavanı gösterecek şekilde tutun.
- Dirsekleri kırın, önkollarınız pazunuza değene kadar. Ardından omuz ekleminden hareket ettirip üst kollarınızı başınızın yanlarına getirin.
- Dirseklerinizi tavana bakacak şekilde yukarı kaldırın, sonra dirseklerinizi uzatın.
