- 主要補助第三
- 難易度
- Fortgeschritten
- フォース
- Drücken
- グリップ
- Neutral
- メカニック
- Isolationsübung
- Lege dich flach auf eine Schrägbank und halte zwei Kurzhanteln, die zur Decke zeigen.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren, und beuge dann das Schultergelenk, sodass deine Oberarme an die Seiten deines Kopfes kommen.
- Führe deine Ellenbogen nach oben, bis sie zur Decke zeigen, und strecke dann die Ellenbogen.