- استلقِ على مقعد مع رفع ثنائي من الأثقال أمامك بطريقة قبضة اليد العلوية.
- يجب أن يكون هناك انحناء طفيف في مرفقيك وأن تحافظ على هذا الانحناء. يجب أن يتم كل الحركة في مفصل الكتف.
- أخرج الأثقال إلى جانبيك. أوقف الأثقال قبل أن تذهب خلف جسمك.
- أعد الأثقال معًا في الأعلى.
