- به پشت دراز بکشید و دمبلها را بالای سینه نگه دارید، در حالی که کف دستها رو به پایین باشند.
- بازوها را با حفظ چرخش داخلی و خمیدگی جزئی آرنجها، بهصورت باز و به طرفین پایین بیاورید.
- دمبلها را دوباره بالای سینه به هم نزدیک کنید و در بالاترین نقطه عضلات سینهای را منقبض کنید.
