哑铃单臂内旋地板飞鸟

: 仰卧，手持一只哑铃置于胸部上方，掌心朝下。
: 保持内旋和肘部微屈，将小臂向外展开。
: 将哑铃收回胸部上方，在顶端挤压胸肌。

男性

主要 補助 第三
難易度: 初学者
フォース: 推
グリップ: 中性
メカニック: 孤立动作

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