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Crucifixo unilateral no chão com halter e rotação interna

Deite-se de costas segurando um halter acima do peito, com a palma da mão voltada para baixo.
Abaixe o braço para o lado, mantendo a rotação interna e uma leve flexão do cotovelo.
Leve o halter de volta sobre o peito, contraindo o peitoral no topo.