- 主要補助第三
- 難易度
- Новичок
- フォース
- Тяга
- グリップ
- Повороты
- メカニック
- Базовое
- Встаньте с расставленными в шахматном порядке ногами, опирая одну руку на колено. В противоположную руку возьмите гантель.
- Наклонитесь из бедер, держите спину ровной и смотрите вперед. Вес должен свисать прямо под плечами.
- Начните с хвата ладонями вниз. При тяге поворачивайте гантель. Когда верхняя часть руки окажется у бока, ладонь должна быть обращена вперёд.