- Stai in piedi con i piedi sfalsati e una mano sul ginocchio. Tieni un manubrio nella mano opposta.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena piatta e lo sguardo rivolto in avanti. Il peso deve pendere direttamente sotto le spalle.
- Inizia con una presa prona sul manubrio; mentre tiri, ruota il manubrio. Quando la parte superiore del braccio raggiunge il fianco, il palmo dovrebbe essere rivolto in avanti.
