صف دمبل بذراع واحدة من وضع الركوع

: ضع يد واحدة وركبة واحدة على مقعد. التأكد من أن تحافظ على ظهرك مستوي.
: اسحب الدمبل نحو السقف.
: تأكد من تجنب أي حركات مفاجئة أو دوران.

男性

主要 補助 第三
難易度: مبتدئ
フォース: سحب
グリップ: محايد
メカニック: تمرين مركب

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode