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डम्बल लेटकर कर्ल

डम्बल्स को उल्टी पकड़ में रखें। बेंच पर बैठकर।
डम्बल्स को छत की ओर इशारा करते हुए पकड़कर शुरू करें। फिर उन्हें अपने शरीर के बगल की तरफ नीचे ले जाएँ।
कोहनियाँ पूरी तरह सीधी रखें, लेकिन अपनी ऊपरी बांहों को धड़ के पीछे न जाने दें।
डम्बल लेटकर कर्लエクササイズガイド - बाइसेप्सワークアウト | MuscleWiki