- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- سحب
- グリップ
- تحت اليد
- メカニック
- تمارين عزل
- امسك الدمبل بقبضة معكوسة. جلس على مقعد.
- Start with the dumbbells pointed toward the ceiling, then lower the dumbbells toward your sides.
- مدّ مرفقيك بالكامل، لكن لا تدع ذراعك العلوي يسقط خلف جذعك.