- 主要補助第三
- 難易度
- Początkujący
- フォース
- Przyciągaj
- グリップ
- Neutralny
- メカニック
- Izolacja
- Połóż się na ławce, trzymaj hantlę nad ramieniem, ramię wyprostowane.
- Powoli opuszczaj ramię w stronę podłogi (z pozycji nad głową).
- Zatrzymaj się w rozciągniętej pozycji.
- Zegnij łokieć, aby wrócić do pozycji wyjściowej.