MuscleWiki Logo

تمرینات مقاومتی با دمبل

روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را با دست راست بالای شانه نگه دارید.
بازوی خود را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید (در وضعیت بالای سر).
در حالت کشیده توقف کنید.
آرنج خود را خم کنید تا به حالت اولیه بازگردید.