- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- فشار
- グリップ
- رو به بالا
- メカニック
- چندمفصلی
- روی نیمکت به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. با دستهای صاف و با گرفتن میله بهصورت وارونه، آن را از جای خود خارج کنید.
- دمبلها را به سمت قفسه سینه پایینتر ببرید.
- میله را بالا ببرید تا زمانی که آرنجهایتان قفل شود.