MuscleWiki Logo

پرس سینه با دمبل و گرفتاری برعکس

روی نیمکت به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. با دست‌های صاف و با گرفتن میله به‌صورت وارونه، آن را از جای خود خارج کنید.
دمبل‌ها را به سمت قفسه سینه پایین‌تر ببرید.
میله را بالا ببرید تا زمانی که آرنج‌هایتان قفل شود.
پرس سینه با دمبل و گرفتاری برعکسエクササイズガイド - سینهワークアウト | MuscleWiki