- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- フォース
- İtme
- グリップ
- Sarkaç
- メカニック
- İzolasyon
- Bench'e oturarak başlayın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her elinizde birer dambılı uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
- Bu başlangıç pozisyonundan, parmak uçlarınızdan iterek topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.