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ダンベル・シーテッド・ハンマーカール

ダンベルを両脇に構え、手のひらを内側に向けて背筋を伸ばして座ります。
ニュートラルグリップを維持したまま、ダンベルを肩に向かってカールします。
上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと開始位置まで戻します。