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シーテッドダンベル片腕カール

背筋を伸ばして座り、ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向けます。
ダンベルを肩に向かってカールし、肘を体側にしっかり固定します。
上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと腕を完全に伸ばして下ろします。
ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向けて背筋を伸ばして座ります。
ダンベルを肩に向かって引き上げ、肘を体側にしっかりつけたまま行います。
上腕二頭筋を収縮させてから、ゆっくりと完全に伸ばします。