Dambıl Oturarak Tek Kol Çekiç Curl

: Avuç içiniz içe dönük olacak şekilde, bir dambılı yanınızda tutarak dik oturun.
: Dirseğini gövdene yakın tutarak dambılı omzuna doğru kıvır.
: Bisepsini sık, ardından tamamen açılana kadar yavaşça indir.

男性

主要 補助 第三
難易度: Yeni başlayan
フォース: Çekme
グリップ: Nötr
メカニック: İzolasyon

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Dambıl Oturarak Tek Kol Çekiç Curlエクササイズガイド - Bisepsワークアウト | MuscleWiki