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シーテッドダンベル片手逆手カール

背筋を伸ばして座り、手のひらを下に向けた状態で、片手にダンベルを持ちます。
手首を安定させ、肘を体側に寄せたまま、ダンベルを肩に向かってカールする。
コントロールを保ちながら、ゆっくりと完全に伸ばし切るまで下ろします。