MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدی
フォース
فشار
グリップ
رو به بالا
メカニック
تمرین ایزوله

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

بالا آوردن پنجه پا با دمبل در حالت نشسته

روی یک جعبه یا نیمکت بنشینید، پاشنه‌هایتان را روی یک پله یا تخته قرار دهید و دمبل ها را روی ران‌هایتان بگذارید.
پنجه‌های پاهای خود را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید.