- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- フォース
- İtme
- グリップ
- Sarkaç
- メカニック
- İzolasyon
- Bir kutu veya sehpa üzerine oturun, topuklarınızı bir step tahtası veya ağırlık plakası üzerine koyun ve dambılları uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
- Ayak parmaklarınızı tavana doğru düz bir şekilde kaldırın.