- اجلس على صندوق أو مقعد، ضع كعبيك على درج أو صحن، وضع أوزان الدمبل على ربلاتك.
- ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
- اجلس على صندوق أو مقعد، وضع كعبيك على درج أو لوح.
- ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
- اخطُ على اللوح، وضع الباربل على ظهرك.
- ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
- جرب الإمساك في الأعلى لبضع ثوان ثم أعد أصابع قدميك إلى الأرض.
- ضع كعبك على الدرج أو اللوح، وأمسك الأثقال على جانبيك.
- ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.
- توقف في الأعلى للحصول على فائدة إضافية. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
表示中 1 〜 4 / 7 結果