ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Подъём носка сидя с гантелью
Новичок
1
Сядьте на ящик или скамью, поставьте пятки на степ-платформу или блин, положите гантели на квадрицепсы.
2
Поднимите носки прямо к потолку.
Подъём носков сидя
Новичок
1
Сядьте на ящик или скамью, поставьте пятки на степ‑платформу или на блин.
2
Поднимите носки прямо к потолку.
Тыльное сгибание стопы стоя
Новичок
1
Встаньте на платформу и положите штангу на спину.
2
Поднимайте носки прямо к потолку.
3
Попробуйте задержаться в верхней точке на несколько секунд, затем опустите носки обратно на пол.
Подъем носка стоя с гантелью
Новичок
1
Поставьте пятки на степ-платформу или блин и держите гантели по бокам.
2
Поднимите носки прямо к потолку.
3
Задержитесь в верхней точке для дополнительного эффекта. Медленно вернитесь в исходное положение.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
7
結果
前へ
1
2
次へ
