ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Dambıl Oturarak Ön Baldır Kaldırma
Yeni başlayan
1
Bir kutu veya sehpa üzerine oturun, topuklarınızı bir step tahtası veya ağırlık plakası üzerine koyun ve dambılları uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
2
Ayak parmaklarınızı tavana doğru düz bir şekilde kaldırın.
Oturarak Tibialis Anterior Kaldırışı
Yeni başlayan
1
Bir kutu veya sehpa üzerine oturun, topuklarınızı bir step tahtası veya ağırlık plakasına yerleştirin.
2
Ayak parmaklarınızı düz şekilde tavana doğru kaldırın.
Ayakta Tibialis Kaldırışı
Başlangıç
1
Plakanın üzerine çıkın ve barı sırtınıza yerleştirin.
2
Parmak uçlarınızı düz bir şekilde tavana doğru kaldırın.
3
En üstte birkaç saniye tutmayı dene, sonra ayak parmaklarını tekrar yere indir.
Ayakta Dambıllı Tibialis Kaldırma
Başlangıç
1
Topuklarınızı bir step veya ağırlık plakası üzerine koyun ve dambılları yanınızda tutun.
2
Ayak parmaklarınızı tavana doğru dik olarak kaldırın.
3
Ekstra fayda için en üstte bekleyin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
7
結果
前へ
1
2
次へ
