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ダンベル・シーテッド・ゾットマンカール

ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向けて、背筋を伸ばして座ります。
ダンベルをカールして持ち上げ、トップで手のひらを下向きに回転させます。
手のひらを下に向け、動作全体をコントロールしながらゆっくり下ろします。