坐姿哑铃Zottman弯举

: 坐直，双手各握一只哑铃置于身体两侧，掌心朝前。
: 将哑铃弯举至顶端，然后旋转手掌向下。
: 掌心向下，缓慢下放，全程控制下降。

男性

主要 補助 第三
難易度: 初学者
フォース: 拉（背部）
グリップ: 轮换
メカニック: 孤立动作

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