- 主要補助第三
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Ziehen
- メカニック
- Mehrgelenksübung
- Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel in einer Hand. Führe einen Bizepscurl quer vor dem Körper aus.
- Bring die Kurzhantel zur Schulter und drehe Handfläche und Ellenbogen nach außen.
- Richte den Ellenbogen zur Decke, während die Kurzhantel knapp über der Schulter bleibt.
- Strecke den Ellenbogen, um die Kurzhantel über deinen Kopf zu heben. Senke den Arm an deine Seite, während du die Handfläche nach unten drehst.