- सीधे खड़े होकर एक हाथ में डम्बल पकड़ें। डम्बल को अपने शरीर के पार लाते हुए बाइसेप कर्ल करें।
- डम्बल को अपने कंधे तक लाएं और हथेली और कोहनी को बाहर की ओर घुमाएं।
- कोहनी को छत की ओर इंगित रखें, डम्बल कंधे के ठीक ऊपर ही रहे।
- अपनी कोहनी सीधा करके डम्बल को सिर के ऊपर उठाएँ। हाथ को अपनी बगल की ओर नीचे करते हुए हथेली को नीचे की ओर घुमाएँ।
