- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- کشیدن
- グリップ
- خنثی
- メカニック
- تمرین ایزوله
- ایستاده با پاهایی که با عرض لگن فاصله دارند و دست راست خود را روی لگن راست بگذارید.
- یک دمبل را با دست چپ بگیرید. از باسن به طرف کنار خم شوید.
- مطمئن شوید که به جلو خم نمیشوید تا سعی کنید محدوده حرکت طولانیتری اجبار کنید.