- Inizia sdraiandoti su un fianco con i piedi uno sull'altro e un manubrio sull'anca.
- Appoggia il gomito inferiore a terra posizionandolo sotto la spalla e, contraendo il core, solleva i fianchi da terra.
- Saranno i fianchi a muoversi. Pensa: fianchi su, fianchi giù.
