哑铃单臂靠凳锤式弯举（平板）

: 侧卧在长凳边缘，把上背靠在长凳边缘。保持臀部向天花板推起。
: 使用锤式握法。将肘部完全伸直，然后屈肘。

男性

主要 補助 第三
難易度: 初学者
フォース: 拉（背部）
グリップ: 中性
メカニック: 孤立动作

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哑铃单臂靠凳锤式弯举（平板）エクササイズガイド - 二头肌ワークアウト | MuscleWiki