Dambıl Tek Kol Bench Destekli Çekiç Düz Bukle

: Sehpanın kenarına yan yatın ve kollarınızın arkasını sehpanın kenarına dayayın. Kalçalarınızı tavana doğru itin.
: Çekiç tutuşu kullanın. Dirseklerinizi tamamen uzatın, ardından bükün.

男性

主要 補助 第三
難易度: Başlangıç
フォース: Çekme
グリップ: Nötr
メカニック: İzolasyon

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